Åndedrættet – din vigtigste følgesvend i vinterbadningen

Der er et kort øjeblik, hvor alting forsvinder. Tankerne, kalenderen, støjen. Alt fryser i det sekund, du sænker kroppen ned i det isnende vand. Og det eneste, der er tilbage, er dit åndedræt.

Mange bliver overrasket over, hvor stor en rolle vejrtrækningen spiller i vinterbadning. Det er ikke bare noget, der sker – det er selve nøglen til oplevelsen.

Når kroppen rammes af kulden, aktiveres det sympatiske nervesystem. Pulsen stiger, du hyperventilerer, og hjernen sender advarsler. Men netop her – i chokket – har du muligheden for at tage kontrollen tilbage. Med bevidst vejrtrækning kan du berolige nervesystemet og blive i oplevelsen uden panik.

En simpel øvelse før du går i:

1. Sæt dig et stille sted.

2. Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder.

3. Hold vejret i 4 sekunder.

4. Pust langsomt ud gennem munden i 6-8 sekunder.

5. Gentag 4-5 gange.

Under selve badet: fokusér på lange, rolige udåndinger. Det hjælper kroppen med at forstå, at du er i kontrol – og at kulden ikke er farlig.

Vinterbadning handler ikke om at være sej. Det handler om at mærke sig selv. Og åndedrættet er din tryghed midt i kulden.